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彩绳飞舞,跳动健康

来源: 教务处-汪阳责任编辑:华 夏摄像者:汪阳 华夏点击数: 28日期: 2019-04-08 15:35

跳绳是最简单的一种运动方式,老少皆宜。有人常说:“跳绳十分钟等于慢跑半小时”,每天坚持跳绳能增强学生体魄,让学生健康快乐地成长、学习。

?跳绳作为特校大课间的特色活动开展已久,在师生中形成了良好的活动氛围。每天的大课间,在学校操场上,只见一根根彩绳在飞扬,一个个纯真的笑脸在灿烂的阳光下闪烁着光芒。

一年级的小朋友刚开始不会跳,但是他们不甘示弱,1个、2个、3个……一次一次把绳子捡起来重新开始,不断尝试,反复练习,每天进步一点点。

二—六年级的同学在坚持中不断突破自我,慢跳、快跳、交叉跳……熟练掌握,一次比一次跳的好,花样越来越多。

初、高中的同学则常常进行跳绳比赛,单摇、双摇、单人跳、双人跳……跳出了青春节奏,跳出了快乐健康,跳出了精、气、神。

让同学们通过跳绳运动体会到健康、快乐、坚持、成功、合作是我们始终坚持的不懈追求!”校长张成玉如此说道,“今后,学校将坚持开展跳绳运动,从短绳到长绳,让同学们不断学习新的跳绳技术,坚持练习,让跳绳运动成为特校一张靓丽的名片。”

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【拓展】

跳绳的益处

长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果,能快速地提高心肺功能,长时间的单摇对于心肺耐力的提高更有帮助。

跳绳不仅可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展,还可以促进骨骼的生长,从而达到长个子的效果。

跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制,也不需要同伴,只要想练一个人马上就可以开始。

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跳绳的正确方法

将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起,并继续下去,注意:跳起时,不要把小腿往后甩,那样效果不好。有可能的话,在跳起时注意收腹,使得自己身体向前弓,这样你的跳绳不用摇得很高,另外是对腹肌很好的锻炼。

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跳绳身体训练的练习方法:

1. 可以进行单摇,连续进行半个小时左右。节奏是一分钟快跳的,一分钟慢跳,循环进行。练习强度和量可以根据自己的自身身体条件灵活应变。

2. 专项练习:

慢跳,跳时注意全身的放松,这种可以作为热身活动进行练习;

快跳,尽可能的加快跳绳的节奏和频率,这样能够使你的短时爆发力大大提高;

抬高抬腿跳;

单脚跳 注意左右腿的来回换,每只脚持续30-45秒;

前后左右各个方向跳;

前后交叉跳;

双摇,甚至三摇,每次三分钟。

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来源:教务处

撰稿:汪阳

摄影:汪阳 ?华夏

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